冬季的寒冷会对我们的身体产生很多影响。比如，为了维持正常体温，身体会加速产热、皮肤血管收缩，导致血压升高、血液变稠，心脑血管疾病风险增加。同时，冷空气也容易刺激呼吸道，可能引发咳嗽甚至哮喘。消化系统方面，胃酸分泌增多，食欲增强，选择食物时更容易偏向高能量食物……
最近的您有没有被呼吸系统疾病困扰？冬季寒冷的空气刺激，使呼吸道变得脆弱干燥，导致防御力下降，咳嗽、流感、哮喘等呼吸系统疾病也进入高发期。除了注意保暖，合理的膳食也可以为呼吸道筑起一道“内部防线”，能有效辅助缓解不适、加速康复的进程。
一、日常饮食这样做
01
食物尽量多样化
只有食物多样才能满足人体对能量和各种营养素的需要。每天的膳食一定要包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物，每天尽量保证摄入12种以上食物，每周达到25种以上。三餐合理搭配，多和家人一起回家自己做饭吃，自然容易实现饮食营养丰富。
02
适当增加动物性食物
展开剩余68%鱼虾等水产品、蛋类、奶类、禽畜瘦肉等动物性食物富含优质蛋白质，其中动物肝脏、畜禽瘦肉还富含铁、锌等矿物质，这些营养素对提高机体免疫力有很重要的作用。
建议每餐摄入25-30克蛋白质，有利于身体整体蛋白质状况的维持。首选低脂高蛋白的动物性食物，如清蒸鱼、白灼虾、去皮禽肉、低脂奶、里脊肉等。
03
蔬菜水果要吃够
新鲜的蔬菜和水果(特别是深色蔬果)富含维生素C和β-胡萝卜素，可作为强抗氧化剂和辅助因子参与人体抗氧化应激、免疫调节和器官保护等，对免疫功能有一定益处。
建议每天吃300-500克蔬菜，尤其多吃深色蔬菜(如番茄、紫甘蓝、绿叶蔬菜、胡萝卜、彩椒)、橘子、柚子、蓝莓等，做到“餐餐有蔬菜，天天吃水果”。
04
每天足量饮水
饮水可保障体内营养成分及代谢产物及时运输和排出，保持体温恒定。建议每日饮水量在1500-2000毫升，以温热的白开水、矿泉水或淡茶水为主，少喝或不喝含糖饮料。
05
保持健康体重与规律作息
积极进行身体活动，如慢跑、快走、骑车、游泳、八段锦、太极拳等各种室内外运动，减少久坐或躺卧等静态生活时间，通过“吃动平衡”维持适宜体重，保持合理的睡眠、规律作息，有效改善身体机能，提高机体抗病能力，这是维持免疫力的长久基础之计。
二、生病了，怎么吃更好
01
吃不下饭怎么办
如果因为嗓子疼、没胃口，连续两天吃饭量比平时少了一半，千万不要再硬扛。应该选择及时就医，在医生的专业指导下，选择一些医学营养品(如营养配方粉)，来快速补充能量和营养成分，帮助身体打胜仗。
02
重点人群还需额外补充营养成分
老年人、长期体重较轻的人，生病时更容易缺乏蛋白质。除了努力吃肉蛋奶外，可以每天喝一杯蛋白质补充剂(如乳清或者大豆蛋白粉)或者补充一份全营养素，为增强免疫力添砖加瓦。
03
肠胃不舒服怎么办
生病或用药后，有的患者会有腹泻或便秘的症状，可以在专业医生建议下，适当选择一些适合自己的益生菌，辅助调理肠道菌群，促进身体恢复。
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